SATS energy
Möte upp Kelda för ett konditionspass som hette duga. Svetten rann från alla tänkbara och otänkbara ställen, herregud. när vi avslutade med några armhävningar (ja, på knäna som den svagis jag är) så blev det en fin liten pöl på stället där min näsa var närmast golvet för det droppade så mycket om mig. Och pulsen och konditionen ska vi inte ens tala om. Blöblöö. Dog i bastun efteråt och sen gick vi och käkade gooood sushi.
Så kul att träna med en kompis ibland också, hade nog aldrig kommit iväg på det här passet annars. Livsfarligt haha.
ett av mina PT-mål. Klara 10 riktiga armhävningar. Mina armar är svagast i Sverige, men jobbar på det!
Koffein & sånt
Bilden tagen i slutet på oktober. kolla hur tröjan putar ut vid magen. Nu hänger den slappt, tihi. Behöver inte längre måttband för att se skillnad!!
Vilken jävla start på veckan. Enormt längesen jag var så trött som jag var idag. Satt som i en dvala på jobbet och bara stirrade ut i luften så plötsligt stod det en kopp kaffe framför mig. Haha, en kollega som tyckte jag behövde piggas upp. Koffein är dagens drog.
MEN ändå släpade jag mig till gymmet för ett galet tufft pass med PT-Hanna och sjukt roliga resultat. Bättre balans, stabilitet i bålen, starkare och bättre kondis. Nästa vecka mäts det med måttband och fettprocent så det blir fan en tuff vecka framför mig för vill ha grymma resultat. De senaste två veckorna har varit awesome så resten av året vill jag fan klara lika grymt nu. Inte långt kvar på 2011...
PT-passet
- 10 minuters uppvärmning i crosstrainern
- stabilitetsövningar med stång
- balansövningar med kettlebell
- Liten PT-cirkel (kör direkt efter varandra)
1. Kettlebellsving 15 reps
2. kettlebellknäböj 12 reps
3. biceps med hantlar på pilatessboll 12 reps
4. triceps med hantlar liggandes på pilatesbollen (Bålstabilitet) 10 reps
5. plankan på pilatesboll
6. upp och ner på stepbräda snabb 15 ggr
Allt detta utan vila efter varandra i 3 set (vila mellan varje set)
- rygg pulldowns kabel 3 x 6
- nån slags bål övning i trx 3 x 6
- pulshöjning med jämfota hopp på två stepbrädor i olika höjd, 4 varv
- pulshöjning box hammarslag
- rygg + mage + mage 3 x 10
veckans träning
måndag: PT-pass
tisdag: jogging 30 min
onsdag: gym-pass + spinning 30 min
torsdag: VILA
fredag: bodypump
lördag: jogging 25 min
söndag: VILAAAA!
Good enough. Imorgon=ny vecka nya tag som vanligt. Ännu mer hardcore ska den vara. Peppenpeppen. Det mest underbara roliga är när man själv märker skillnaden: starkare, lättare, snabbare. UNDERBART.
5lbs=2,2 kg. Rätt mycket i fett el hur?
OUT & IN
Sov i 12 timmar i natt och vaknade vid 11 med lite huvudvärk. MEN drog ändå på mig underställ, fleece, vindjacka och pannband och tog mig ut för en 25 minutare joggingtur. Gick tungt och var jobbigt att andas men så jävla skönt att jag kom iväg. *stolt* Sen gjorde jag en sen frukost/lunch bestående av:
1 kiwi
1/2 banan
några granatäpplekärnor
ett rostat bröd med smör och ett stekt ägg
Nu ligger jag i soffan och planerar att ligga här hela dagen. Kolla på tv-serie, läsa och powernapa. Så jävla slut i huvudet så behöver en lugn dag och kväll.
making it my life
Don't think, just do it
Igår var jag hos Hilda och myste och sov över så ingen uppdatering på bloggen.
Kom hem 18.40. Åt lite kesella med bär, powernapade 10 min, joggade 30 min, duschade-tvätta-håret och packade och var på väg till Hilda innan åtta. Något slags rekord vill jag nog skryta med.
idag efter jobbet var jag inte supertaggad på gymmet, inga superinsatser men jag gick dit och körde och förbrände iallafall lite kalorier även om inte så mycket muskler blev starkare. Samma vikter, lite halvlamt men men. Vill MOSA mage nästa gång.
- 10 minuter uppvärmning på crosstrainer
- stabilitetsövningar med stång
- kettlebellsving 3 x 15 direkt efter
- magövning med stång 3 x 10
- "bokstavsträning" E-Y-T (axlar) 3x6 efter varandra
- bicepscurl 3 x 10
- stående armlyft med hantlar 3 x 10
- "hunden" på pilatesboll 3 x10 direkt efter:
- stabilitetsövning ben 3x6
- mage maskin 5 3x15
- situps 3 x 15
- plankan 60 sekunder
Efter det körde jag 30 minuter cykling.
This is hardcore
DAGENS TRÄNING
PT-pass.
- 10 minuters uppvärmning i crosstrainern
- stabilitetsövningar med stång
- balans med viktplatta + "hunden" på pilatesboll + köttbullen med stång + tunnan x 3 (ja, det här lät ju normalt. kan förklara vad jag menar en annan gång)
- Liten PT-cirkel (kör direkt efter varandra)
1. Kettlebellsving 15 reps
2. kettlebellknäböj 12 reps
3. rumplyft på bänk 6 x 3 sekunder
4. biceps med hantlar på pilatessboll 12 reps
5. dips 12 reps
6. plankan 30 sekunder
Allt detta efter varandra utan vila i 3 set
- "bokstavsträning" E-Y-T (axlar) 3x6 efter varandra
- pulshöjare med boxning jabs + krok + slag underifrån
- box hammarslag och direkt efter små sparkar
- box krok och direkt efter höga sparkar (DOG, DÖD, DÖDAST)
- rygg + mage + mage 3 x 10
blev en jäkla massor idag men man hinner med mycket när man kör pulshöjande utan vila mellan många. Håller pulsen uppe och ökar förbränningen like I like it. Jag var dödare än dödast på slutet.
vecka 47
VECKANS TRÄNINGSPASS
Måndag: fm: jogging 30 minuter, em:PT-pass helkropp
Tisdag: spinning och core
Onsdag: VILA
Torsdag: jogging 30 minuter
fredag: Gympass rygg, axlar
Lördag: spinning och core
Söndag: powerwalk/jogging 5 km
Mycket nöjd med veckan, hade bara velat klämma in ett styrkepass till så hade det varit 100 %
Imorgon är ny vecka och jag är redo för 100 %. Träningsväskan packad, vattenflaskan fylld och peppen där den ska sitta: i skallen. Nu jävlar!
I'm gonna UH somebody
De flesta lyssnar på discoravehousetechno när de tränar. Det funkar verkligen inte för mig. Lady Gaga, Lily Allen eller rock ska det va. Black Rebel Motorcycle Club, Velvet underground, The Strokes och Ramones. Sen går jag hem och duschar.
Dagens träning (rygg, axlar):
- 10 minuter uppvärmning i crosstrainer
- stabilitetsövningar med stång
- kettlebell sving 3 x 15
- latsdrag 3 x 12
- sittande rodd 3 x 12
- stående armlyft med hantlar 3 x 10 direkt efter:
- bicepscurl 3 x 10
- "bokstavsträning" E-Y-T (axlar) 3x10 efter varandra sedan springa upp och ner på stepbrädda 3x10 ggr
- situps i maskin 3 x 15
- plankan 3 x 1 minut
Belönade mig sedan med en sushitallrik och en coca cola. Det är ju ändå fredag. Och nu ska jag titta på en makalös tv-serie, hehe. Chillfredag m.a.o.
Keep running with runkeeper
Hahahahaahaha!! Älskar Smillas hoptryckta huvud på den här bilden, skön jävla hund!
Dejm!
TIS.
shyssta spegelbilder på dagens träningsklädder. Älskar att träna i slappa linnen och T-shirts till tighta underdelar
Imorgon blir det back to wörk och jag ska inviga mina nya täckbyxor. Har stegräknaren på och räknar med 10.000 steg om dagen minst!
TRÄNING
Kommer börja blogga mer om träningen. Vad jag gör när jag kör med PT, när jag kör själv och vilka gruppträningspass jag kör. Mest för min egen skull då det kanske inte är så kul att läsa om, men det hjälper mig att minnas olika pass, vad som gick bra/dåligt och hur jag utvecklas. Är inte redo att skriva hur mycket jag väger eller hur mycket vikter jag tar men det spelar ingen större roll iallafall. Det är resultaten som räknas!
När det kommer till matintag så använder jag mig av Iphone-appen MyFitnessPal där man skriver upp allt man äter till frukost, lunch, middag och snacks. Där räknar de ut kalorier, hur mycket man bör äta som minst och mest i kaloriväg för att nå sina mål. Sen spelar det ju självklart roll hur mycket protein, kolhydrater och fett man äter. Det är också inräknat så den här appen kan jag verkligen rekommendera.
Det är inget no carbs tjafs eller no fat tjafs utan det är som man ska äta varje dag resten av sitt liv för att må bra. Suits me well. Men kommer fortfarande ha söndagar som crave:ar dag. Vad vore livet utan cheeseburgare liksom? ;)
PT-passet
Blev en genomkörare av hela kroppen med PT idag. Smörig i benen och armar speciellt. Körde många supersets så hann med en hel del på lite över en timme. Börjar skriva upp mina gympass för framtida egenträning:
- uppvärmning på crosstrainern 10 minuter
- Rörlighetsövningar + uppvärmning för benen
- hunden på pilatesboll (magövning) 2x10 på varje sida
- Kettlebell knäböj, marklyft 3 x 12 efter varandra
- Kettlebell sving 3 x 15
- Latsdrag och Tricepsstång 3 x 12 efter varandra sedan 3x5 upphopp
- "bokstavsträning" E-Y-T (axlar) 3x10 efter varandra sedan springa upp och ner på stepbrädda 3x10 ggr
- Triceps och bröstpress på bänk 3 x10 efter varandra
- rygg-mage-mage 3x10
Var sjukt kul på gymmet idag och jag kände verkligen att jag körde mitt bästa. Woop hej träningsvärk men det är så det ska va. Underbart!
runkeeper
Har tagit 2 dagar off efter helgens sjukdom och av lite andra orsaker. Så började morgonen med en 30 minuters joggingtur med vovven och frukost på det.
Nystart
Inte tränat på en vecka
Inte sovit på en vecka
Och igår kväll en pizza på det.
Hejdå alla träningsresultat.
Idag: nystart, hardcore
träna med PT ieftermiddag och köra ännu en 7 dagarskur med detoxdrycken. Fortfarande mål nummer ett: minus 6 kilo till till 20 december.
Fight circuit & LDn
Fight circuit med syrran ikväll. Var skitkul och ska garanterat köras nästa onsdag också innan passet tas bort till förmån för box istället. ont som fan i röv och axlar har jag!
Drar till London imorgon så bloggen lär bli stendöd ett tag. Satsar på promenader som träningsform och tänker chilla med vad jag äter. Sen back on track på måndag igen.
Jobb 07.00-14.00 sen hem och hämta packning och vidare till Centralen, möta Hilda, käka middag, dra till Skavsta, checka in och flyga iväg. LDN Chalalala!
unless you faint, puke or die -keep going
Bröst, axlar ben och typ hela kroppen blev mosad av PT-Hanna i eftermiddags. Fick köra med TRX som var sjukt svårt och jobbigt för särskilt bål och ben. Avslutade med kräksboxning. Sjuuuuukt jobbigt men kul också. Fick även lyxstretch av en massör som var på SATS Farsta för att ge tips osv. Kroppen är så mör nu, särskilt benen svider som faaaan. Men det är så det ska vara.
frukost: jordgubbar, müsli och yoghurt, ett ägg, en satsumas, en kopp grönt te
mellanmål: en kopp grönt te
lunch: tonfisksallad
mellanmål: två satsumas
middag: äggröra med kalkon, avokado och färsk spenat
dagens måsten
frukost: yoghurt med blåbär och jordgubbar, ett ägg, en satsumas, grönt te
mellanmål: en kopp kaffe med lättmjölk, ett halvt äpple
lunch: oxpyttipanna med morötter, haricoverts och ärtor.
middag: omellett med kalkonskinka, sallad och morot, rostat bröd med smör och ost (blev inte mätt plus ladda kolhydrater för joggingturen)
kvällsmål: kvarg och färska hallon
Tog en joggingtur på lite över 30 minuter. Kände mig duktig, sen gick jag hem och duschade. Min personliga tränare är sjuk så jag får träna på egen hand den här veckan. Kör så gott jag kan. Imorgon slutar jag tidigt så då blir det lite gym all by myself.
daily
Någon matfotograf är jag inte, men palla plocka fram systemkameran. Räcker bra med sämsta värdelösaste iphone 3g :(
frukost: yoghurt med blåbär, jordgubbar, müsli och yoghurt, ett ägg, en satsumas, grönt te
mellanmål: en kopp kaffe med lättmjölk
lunch: kebabkött i bröd med isbergssallad och gurka och vitlökssås
mellanmål: äpple och keso, en kopp kaffe med lättmjölk
middag: kycklingfilé, potatiskroketter, morot, grönsallad, avokado
kväll: en msk hallonkvarg, en satsumas
ingen träning idag, bara vila vila vila.
