DAGENS TRÄNING
PT-pass.
- 10 minuters uppvärmning i crosstrainern
- stabilitetsövningar med stång
- balans med viktplatta + "hunden" på pilatesboll + köttbullen med stång + tunnan x 3 (ja, det här lät ju normalt. kan förklara vad jag menar en annan gång)
- Liten PT-cirkel (kör direkt efter varandra)
1. Kettlebellsving 15 reps
2. kettlebellknäböj 12 reps
3. rumplyft på bänk 6 x 3 sekunder
4. biceps med hantlar på pilatessboll 12 reps
5. dips 12 reps
6. plankan 30 sekunder
Allt detta efter varandra utan vila i 3 set
- "bokstavsträning" E-Y-T (axlar) 3x6 efter varandra
- pulshöjare med boxning jabs + krok + slag underifrån
- box hammarslag och direkt efter små sparkar
- box krok och direkt efter höga sparkar (DOG, DÖD, DÖDAST)
- rygg + mage + mage 3 x 10
blev en jäkla massor idag men man hinner med mycket när man kör pulshöjande utan vila mellan många. Håller pulsen uppe och ökar förbränningen like I like it. Jag var dödare än dödast på slutet.
Kommentarer
Trackback
